sexta-feira, 18 de agosto de 2017

Vitamina D




Olá pessoal, eu descobri ter deficiência de vitamina D quando eu tive problema no pescoço, que eu inclusive fiz uma cirurgia. E desde então eu fico tentando suprir essa deficiência, tomando suplementos de vitamina D em cápsula, tomando sol (sempre que possível né?) e comendo alimentos ricos em vitamina D.

Porém, eu andei conversando com várias pessoas aqui de Queenstown, que me contaram estar com a deficiência de vitamina D também. E sabemos que o sol não é muito presente por aqui, principalmente nessa época do ano. Então, eu, na minha humilde opinião de pessoa comum (não sou médica e nem especialista), considero a ausência do sol o principal fator desencadeante para a deficiência de vitamina D.

Pra quem não sabe, a deficiência de vitamina D, causa fraqueza muscular, o que pode ser um grande problema para quem trabalha bastante.

Entre suas principais funções estão a fixação do cálcio nos ossos, prevenção de doenças cardíacas, fortalecimento do sistema imunológico, manutenção do peso e até manutenção da saúde mental. A ausência da vitamina D é comum principalmente para pessoas que vivem em locais em que o sol não aparece muito. Afinal, a exposição ao sol é essencial para que a vitamina se fixe no organismo. Acredita-se que de 80% a 90% do que recebemos de vitamina D no organismo provém dos raios UVB.

8 sintomas de que você pode estar com deficiência de vitamina D:

1 - Ficar doente com frequência
2 - Fadiga e cansaço
3 - Dor nos ossos e nas costas
4 - Depressão
5 - Perda de cabelo
6 - Dor muscular 
7 - Dificuldade de cicatrização
8 - Perda óssea


Consequências da falta de vitamina D:


- Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue;
- Dor e fraqueza muscular;
- Enfraquecimento dos ossos;
- Osteoporose nos idosos;
- Raquitismo nas crianças;
- Mau desenvolvimento psicológico nas crianças;
- Crescimento tardio em crianças;
- Falta de equilíbrio;
- Doenças cardíacas como hipertensão;
- Alterações de peso;
- Dificuldades de memorizar e raciocinar;
- Ineficiência do sistema imunológico;
- Desenvolvimento de diabetes tipo 2;
- Alterações do nível de açúcar no sangue.


Como repor a vitamina D:

1 - Exposição ao sol
Cerca de 15 minutos ao dia sem protetor solar. Para a pele morena ou negra, esse tempo deve ser aumentado em 45 minutos. Porém muito cuidado com isso, pois os raios UV da Nova Zelândia são altíssimos. Existem apps pra verificar os raios UV por região, o que eu uso é o "uv2Day". 

2 - Medicamentos
Conforme prescrição médica pro seu caso específico ou podem ser encontrados em farmácias e alguns supermercados.

3 - Alimentos ricos em vitamina D:


Leite 
Manteiga
Fígado de galinha
Óleo de figado de bacalhau
Sardinha
Peixes gordos
Frutos do mar
Mariscos
Ovos cozidos
Salmão
Cogumelos



Exame para verificar o nível de vitamina D:

Aqui em Queenstown a minha GP me deu a requisição para fazer o exame, mas mesmo ela fornecendo a requisição, o laboratório cobra $30 pelo exame, se você tiver mais exames para fazer; se você for fazer apenas para checar o nível de vitamina D, eles cobram $30 pelo exame e mais $12.50 para retirar o sangue.
Eu não sei informar se o preço é o mesmo se você fizer privado, sem a requisição do médico. E eu sei que o preço pode variar conforme a cidade e laboratório. Então o melhor é verificar com seu GP ou ligar diretamente no laboratório.


Informações sobre a vitamina D na Nova Zelândia:

Pesquisadores da Nova Zelândia têm experiência em várias condições fisiológicas e estágios do ciclo de vida onde a deficiência de vitamina D é potencialmente prejudicial para a saúde, tanto a curto como a longo prazo. Estes incluem saúde óssea, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade e força muscular, durante a gravidez, infância e na idade avançada.

Vários das recentes pesquisas mostraram que um número substancial da população da Nova Zelândia tem níveis sanguíneos de vitamina D bem abaixo do nível normal.

Um estudo recente de 6 meses do Dr. John Livesey com cerca de 200 adultos de Christchurch mostraram que eram quase todos deficientes de vitamina D durante o período estudado.


O exame de sangue de uma ampla amostra da população indicou que, em toda a Nova Zelândia, na ordem de 50% da população apresentaram níveis ótimos de vitamina D em seu sistema, ou seja, os outros 50% não.

Esta evidência é muito sólida e mostra que esta situação representa uma grande ameaça à saúde para muitos neozelandeses, como pode ser visto pela lista de condições mencionadas no início deste artigo.

A vitamina D existe em 5 formas e é a vitamina D3 (que é fabricada no corpo pela luz solar) que é importante.

Para resumir, a menos que você gaste muito do seu tempo em uma ocupação ao ar livre, você deveria estar procurando complementar sua ingestão de vitamina D.


sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

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Olá pessoal, já faz algum tempo que eu não consigo mais responder as mensagens das pessoas, e nem escrever no blog. Eu sou dona de casa, mãe, esposa, administro nossa empresa, e além de tudo isso, eu faço tratamento de saúde, que entre outros agendamentos, inclui fisioterapia todos os dias da semana, e não me sobra quase tempo pra nada. E também, logo vou ter que iniciar um novo tratamento de saúde e fazer outra cirurgia. Então eu vim oficialmente comunicar que infelizmente eu não irei mais responder as pessoas. 

Há mais de 5 anos atrás eu tive um sonho, no qual eu entrava no facebook e criava um grupo chamado "Brasileiros em Queenstown" para ajudar as pessoas.

Quando eu acordei, eu fui direto pro computador e criei esse grupo. Naquela época os grupos não eram comuns como hoje. E eu não esperava que tomaria uma proporção tão grande. Achei que seria apenas para alguns poucos brasileiros se comunicarem e se ajudarem entre si, e vejam só, hoje o grupo tem mais de 6.500 membros. 

Agora esse grupo é pra mim um filho adulto já, formado, e ele vai ficar aos cuidados dos outros moderadores, e de cada um de vocês que faz parte dele. 

O blog também é um filho, onde tem muitas informações importantes, que vão continuar aqui, mesmo eu não fazendo postagens novas.

Nunca foi minha intenção ficar famosa ou ter lucro financeiro com o grupo e o blog, e realmente nunca tive, pelo contrário, continuo pagando anualmente o domínio do blog, para não terá-lo do ar, e manter as informações aqui pra vocês.

Fiz tudo de coração para ajudar as pessoas. Mas agora eu realmente preciso desse tempo. Eu preciso me ajudar. Eu vou focar na minha saúde, na minha família, na minha vida e tudo mais, e quem sabe um dia eu volte :) 

Eu agradeço ao carinho de todos. Ao longo desses anos, recebi muita ingratidão e críticas, mas também recebi muita gratidão, conheci muita gente legal, seguidores que se tornaram amigas e amigos que eu gosto muito, vivi e adquiri experiências, etc. 

Agradeço a compreensão de todos. E fiquem a vontade para continuar me seguindo no facebook




e/ou instagram (@luanakay). 

Se possível, ainda vou escrever pro blog, quando eu puder, mas não responderei mais mensagens. Obrigada pela compreensão e carinho de todos. 

Fiquem com Deus. 

Abraços.

Luana Karina


terça-feira, 25 de outubro de 2016

Eventos - Verão 2017

Queenstown e região

Foto 100% pure new zealand

NOVEMBRO

5 - Arrowtown Trolley Derby
Corrida onde os competidores fazem seus próprios carros.
Inscrições e informações, clique aqui.



 5 - Wanaka Medieval Festival
Vila medieval com artesãos, acampamento de cavaleiros, cavaleiros em combate, marionetes, músicos, e atividades para todas as idades.
Rippon Hall, Mt Aspiring Rd, Wanaka.
11am-4pm

12-13 - Extravaganza (Gypsy Fair)
Barraquinhas, artesanatos, comida, música, jogos infantis e shows.
Wanaka Recreation Ground, 9am-5pm

12-13 - Highlands 101
Um evento de automobilismo de classe mundial com pilotos de grande nome em carros de corrida de alto desempenho.

Aproveitando a ida com as crianças no Highlands, você pode também visitar o museu de carros e o kart. Confira nossa ida lá, clicando aqui

13 - More FM Kids Duathlon, Wanaka
Registro na corrida à partir de 9:30am, e a corrida começa as 11:15am.
www.kidsduathlon.co.nz


13 - Brazilian Day
3pm-11pm
Bungalow em Queenstown

19 - Air NZ Queenstown International Marathon
Corridas de 42km, 21km and 10km e uma de aproximadamente 2.2km para crianças com categorias de 5-6 anos, 7-9 anos e 10-12 anos. Toda criança que finalizar a corrida receberá uma medalha.

25 - Christmas in the Park (Highlands)
Evento gratuito para a comunidade. Escolas locais de Cromwell farão apresentações e o papai-noel vai aparecer.

26 - Remarkables Park Town Centre - Family Fun Day
Atividades, apresentações, competições, entretenimento, papai noel e mais.


DEZEMBRO

4 Shotover Jet Christmas Cracker
Diversão para família com shows temáticos de natal, apresentações 1pm e 5pm. 75-90 minutos.
Família $35, Adultos $15 e crianças $5. De 0 a 4 anos é grátis.
Queenstown Events Centre (dentro).
Ingressos: eventfinda.co.nz, ou no QEC ou QT i Site.

18More FM Kids Duathlon, Queenstown
Registro na corrida à partir de 9:30am, e a corrida começa as 11:15am.

31 - Queenstown and Wanaka New Year's Eve
Música ao vivo, entretenimentos e fogos de artifício.
Na beira do lago, 8pm-1am.


JANEIRO

2 - Wanaka Rodeo

Rodeio na Albert Town Reserve


Estivemos lá no Rodeio do ano passado e adoramos.

Confira a ida da Suzany do ipartiu no rodeio clicando aqui.


7 Glenorchy Races
Corridas, diversão para as crianças, comidas, etc. Em Glenorchy a partir das 11am.

7Te Anau Cardboard Boat Race and Family Fun Day
Diversão o dia todo, desfile e muito mais.
Lions Park, à partir de 12:30p

14 - Lake Hayes A&P Show
Cavalos, show jumping, dog trials, sheep shearing, comidas, competições, corridas, animais, entretenimento para crianças, desfile ao meio-dia e muito mais!
Lake Hayes Showground, 9am-4pm

29 Colour Burst Run

Corrida de 4km, com os competidores vestidos todo de branco, e durante a corrida serão transformados pelos pós coloridos. QT Events Centre, 11am-1pm





FEVEREIRO


6Waitangi Day (Feriado público)






17 - Puzzling World Junior Challenge Wanaka
Idade de 5 até 11 anos.


MARÇO


11-12 - Wanaka A&P Show

Dois dias de entretenimento: Cavalos, show jumping, dog trials, sheep shearing, comidas, competições, corridas, animais, entretenimento para crianças, e muito mais!. www.wanakashow.co.nz


12 - More FM Kids Duathlon, Cromwell
Registro na corrida à partir de 9:30am, e a corrida começa as 11:15am.

20 - Otago Anniversary Day (Feriado público)

ABRIL

16 - Easter Sunday (Domingo de páscoa)


16Queenstown Bike Festival - Kids Mini X
Circuitos de mountain bike de 5 até 14 anos. Castelo inflável, música, salsichas, competição de best-dressed bike, prêmios e muito mais. Butlers Green, Arrowtown 11am-2pm.



20 a 25 - Akarua Arrowtown Autumn Festival
Festival de Outono. Cinco dias de eventos. O desfile de rua será no dia 22.


25 - Anzac Day (Feriado público)







terça-feira, 30 de agosto de 2016

Exemplo de currículo





Resolvi compartilhar esse exemplo de currículo que eu ganhei quando tive aula de inglês com o Simon, para aqueles que se sentem perdidos na hora de construir um currículo, especialmente em inglês. 

Então as 3 principais dicas que eu dou são:

1 - Coloque foto, assim se você foi pessoalmente entregar seu currículo ou se passou por uma entrevista, a pessoa vai poder identificar mais facilmente o seu currículo quando precisar. (Essa é minha opinião pessoal e o modelo que recebi e disponibilizei aqui inclui foto).

2 - Coloque os detalhes que você considera importante, e principalmente as respostas para as exigências da descrição da vaga. Evite que a empresa tenha que entrar em contato com você apenas para fazer perguntas que não foram respondidas no currículo. Deixe que entrem em contato com você já para chamar pra entrevista ou teste. Algumas empresas quando recebem muitos currículos, dão prioridade para aqueles bem elaborados e com riqueza de informação.

3 - As vezes vai ser necessário adaptar (retirar ou acrescentar informações) o currículo conforme a área da vaga em questão.


Segue o exemplo:









sábado, 13 de agosto de 2016

9 testes para descobrir qual a série ideal para você



Sempre que eu finalizo uma série, eu fico super em dúvida sobre qual será a próxima. Então resolvi procurar testes para me ajudar com isso, hehe

E também resolvi compartilhar esses testes com vocês, que talvez estejam em dúvida também ou que apenas queiram conferir as indicações dos testes.

Para fazer os testes, basta clicar nos links em rosa.

Segue a lista:


Meu resultado: Marco Polo.


Meu resultado: Supernatural.


Meu resultado: Grace and Frankie


Meu resultado: Orange is the new black (já assisti)


Meu resultado: Modern family


Meu resultado: Emily Thorne - Revenge (já assisti)


Meu resultado: Arya Stark - Game of Thrones


Meu resultado: The big bang theory


Meu resultado: Dr. House - House (já assisti)


Aproveito também para deixar a lista das séries que eu já assisti:

- Pretty Little Liars (amo e super indico).
- Frequency.
- Shooter.
- Touch.
- Sense8 (amei).
- House.
- Lost (não assisti todas as temporadas)
- Heroes.


Comentem com as séries que vocês já assistiram ;)



terça-feira, 31 de maio de 2016

4 dicas para melhorar a eficiência do heat pump e gastar menos energia


Conforme o frio vai chegando as contas de energia vão aumentando. E muitos perguntam: Qual é a maneira mais eficiente para aquecer a sua casa?



De acordo com o perito técnico Christian Hoerning da Energywise, heat pumps são a melhor forma de aquecimento elétrico, e usando alguns truques simples, você pode reduzir o desperdício de energia em sua casa.


1. Use o temporizador

O primeiro passo para ter um heat pump eficiente é aprender a usar o recurso de timer, disse Hoerning.

"Não deixe o seu heat pump ligado durante todo o dia, se você não estiver lá. Você pode configurar o aparelho para ligar uma meia hora antes de você chegar em casa ou antes de se levantar de manhã."

Usando o timer também evita o erro comum de acionar o heat pump quando chegar em casa.


2. Coloque-o na temperatura ideal

Ficar alternando constantemente o termostato do heat pump não é o ideal.

É aconselhável definir o termostato para uma temperatura saudável de cerca de 18 graus Celsius, diz Hoerning.

"Mas não tem problema se você difinir a temperatura para 20 graus, por exemplo, principalmente no inverno de Queenstown." Luana.


3. Mantenha-o limpo

Limpe os filtros regularmente para assegurar que seu heat pump funcione de forma eficiente.

"Eu acredito que quando os filtros estão sujos, o heat pump precisa "trabalhar" mais, e então gasta mais energia." Luana.


4. Confira as estrelas azuis


Hoerning diz que é importante olhar a classificação de estrela azul de energia quando for comprar um heat pump.

Esta marca identifica a eficiência energética superior.

"Como todos os aquecedores, o heat pump também pode usar uma grande quantidade de energia para se tornar eficiente."

De acordo com Energywise, mais de um quarto das casas da Nova Zelândia têm um heat pump.



Quer saber qual a compania de energia ideal pra sua casa? Faça o teste aqui.

Mais dicas sobre inverno, roupas, casas, etc, clique aqui.





quarta-feira, 25 de maio de 2016

Eventos para o inverno em Queenstown e região






Previsão de abertura das montanhas de ski
(depende de neve)

Coronet Peak - 11 de junho até 02 de outubro
The Remarkables - 18 de junho até 25 de setembro
Cardrona Alpine Resort- 23 de junho até 02 de outubro
Treble Cone - 23 de junho até 02 de outubro
Snow Farm NZ - 18 de junho até 25 de setembro


Eventos

De junho até outubro de 2016

JUNHO

 10 - Riglets Downtown Snow Park and Junior Jam
Todas as idades são bem vindas para brincar na neve. Cardrona Ski Resort, 1pm-3pm

10 e 11 - Ice Hokey action with Southern Stampede
O time de Queenstown vai disputar. Ingressos direto no Ice Arena.


11 - Feijoada Brasileira
A partir de 11am na Igreja Presbiteriana, na 26 Stanley St.

25 e 26 - Ice Hokey action with Southern Stampede

O time de Queenstown vai disputar. Ingressos direto no Ice Arena.

24 de junho até 03 de julho - Queenstown Winter Festival
Com várias atrações, inclusive a comunidade brasileira irá pela primeira vez, participar do desfile de rua :)
Confira as principais atrações no fim da postagem.


JULHO

1 e 2 - Ice Hokey action with Southern Stampede
O time de Queenstown vai disputar. Ingressos direto no Ice Arena.

2 - Dive in Movie Night @ Alpine Aqualand
Nade e assista um filme ao mesmo tempo. O filme é Inside Out. 6pm. Adquira o ingresso direto com o Alpine Aqualand.

3 - The Kids Big Snow Dig
Para as crianças cavarem na neve e encontrarem "tesouros". O evento acontecerá no Remarkables Town Centre ao meio dia, mas é preciso se registrar antes, entre 10:30 e 11:30.

4 - NZ Mountain Film Festival - Youth Programme
Palestra e um conjunto de filmes para inspirar os jovens e promover a aventura. Grátis, em Wanaka (logo abaixo data para Queenstown). www.mountainfilm.net.nz

8 - NZ Mountain Film Festival - Youth Programme
Palestra e um conjunto de filmes para inspirar os jovens e promover a aventura. Grátis, em Queenstown. www.mountainfilm.net.nz

9 - Festa Caipira Brasileira
Uma festa com muita comida brasileira gostosa, brincadeiras e muita diversão.
Local: Igreja St Andrews em Frankton

18 a 22 - Puzzling World Kids Week at Treble Cone including TC Cat's Birthday
Uma semana divertida na neve. Aventuras, atividades na montanha, música ao vivo, corridas, pintura de rosto e fantasias. Confira a programação no site do Treble Cone: www.treblecone.com

20 - Cardrona kids Cup Junior Slopestyle
Mini competição de slopestyle (um esporte de inverno que inclui obstáculos, de ski e snowboard). De 5 a 11 anos.

29 e 30 - Ice Hokey action with Southern Stampede
O time de Queenstown vai disputar. Ingressos direto no Ice Arena.

30 e 31 - Otago Figure Skating Championships
De 7am até 3pm nos 2 dias. Entrada: doação de uma moeda dourada (2 dólares). No mesmo local do Ice Arena.


AGOSTO

13 - Feijoada Brasileira
A partir de 11am na Igreja Presbiteriana, na 26 Stanley St.

14 - Queenstown Invitational Figure Skating Tournament
De 7am até 3pm. Entrada: doação de uma moeda dourada (2 dólares). No mesmo local do Ice Arena.


SETEMBRO

3 - Worldloppet Merino Muster
Inclui corrida de curta distância para crianças de 10 anos ou menos. Registre online www.snowfarmnz.com

4 - Dia dos pais
Pais podem esquiar grátis na snow farm, se acompanhados do(s) filho(s).

10 - Feijoada Brasileira
A partir de 11am na Igreja Presbiteriana, na 26 Stanley St.

18 - PUMP Mini Moutain
Competição de ski para crianças. Diversão e prêmios. Saiba mais no www.treblecone.com


OUTUBRO

3 a 8 - NZ Junior Ski and Snowboard Nationals
Vou colocar aqui as competições, em inglês mesmo, porque não as conheço em português. Dual Giant Slalom, Gravity X, Slopestyle, Halfpipe & Big Mountain/Freeride.

8 - Feijoada Brasileira
A partir de 11am na Igreja Presbiteriana, na 26 Stanley St.

24 - Labour Day (Feriado público).




Principais atrações do Festival de Inverno
*Ao todo são mais de 60 atrações


24 - Abertura do evento e fogos de artifícios
Abertura as 5:30pm, fogos 7pm

25 - Desfile de rua, 12pm.

26 - iHeart Radio Day on the Bay - legendária competição  birdman, jet sprints, corrida mitre 10 mega, etc.

28 e 29 - Stars on Ice
Na pista de gelo que é montada no centro de Queenstown, 12:30pm

30 - DB Export Dog Barking
Earnslaw Park, 3pm

2 - Mountain Mayhem
Eventos engraçados na neve
Coronet Peak, 12pm

3 - Carnival 
Earnslaw Park, 4:30pm